Як не втомлюватися в бою: спеціальне бігове тренування на витривалість

Думаєш, що чим більше ти пробіг дистанцію, тим витривалішими став на рингу? Як би не так! У цій статті ми розвіємо міфи про бігу на великі дистанції і розповімо тобі, боєць, як треба бігати для того, щоб виробити “ударну” витривалість. Все ще сумніваєшся? Тоді тобі сюди:

Почнемо з того, що біг по неправильній поверхні і не в професійній взуття, загрожує мікротравмами, які в подальшому можуть зіграти злий жарт, тим більше в такому виді спорту, як бокс, боротьба або ММА.

Що потрібно розрізняти біговій тренування бійця?

Бокс не циклічний вид спорту, тому біг – не є його специфікою. Ти можеш бігати марафони, але вони не будуть сприяти шаленого зростання твоєї витривалості, в бою ти будеш дихати так само, як і дихав до виснажливих пробіжок. Візьміть марафонщика і змусьте його провести бій на рингу, думаю, він звалиться в початкових раундах.

Чому так відбувається?

Під час бою ми використовуємо в своєму арсеналі два джерела енергоспоживання: креатинфосфат та лактатний (гликолетический) обмін. У першому випадку використовується максимальна зона потужності. Креатинфосфат розщеплюється і дає нам енергетичну силу тільки в тому випадку, якщо наша робота не перевищує 30-ти секунд. Як правило, це максимальний інерційну дію, серія сильних ударів, ривок штанги або вибухова комбінація.

Потім, до кінця першої хвилини, в роботу починає підключатися печінка, відбувається гликолитический обмін. Печінка викидає зі свого “депо” глікоген, який викликає механізми приєднання кисню до електролітів і розносить його по тканинах. Іншими словами, в діапазоні від 2 до 5 -ти хвилин відбувається робота по насиченню тканин організму киснем.

Саме тому ми не можемо розраховувати на інші зони, такі як помірна або змішана. У нас працюють тільки зони максимальної і субмаксимальної потужності. Під час поєдинку нам необхідно за час раунду (3-5 хв) нанести потужний, жорсткий удар. Для цього нам потрібно зберігати можливість роботи на креатинфосфате.

Як це зробити?

Кращий спосіб підготовки організму до такого виду робіт – рваний темп під час біговій тренування. Для цього після 3-5 хвилин легкого, розминкового бігу необхідно переходити на ривковий темп. Наприклад, беремо стандартний час любительського боксерського поєдинку: 3 раунди по 3 хвилини. Працюємо наступним чином: перші 2 хвилини біжимо приблизно на 70% від максимального бігу, потім хвилину легким темпом і так протягом усіх трьох раундів. Так само можна працювати під час роботи “бою з тінню”, роботи на скакалці або мішку.

Що це дає?

Подібні тренування привчать твій організм до швидкого відновлення під час коротких перерв. Ти будеш “відчувати” ці 2-3 хвилини і віддаватися на максимум, знаючи, що за ними буде відпочинок. Твій організм буде загартований і готовий до такого роду навантажень.

Рваний темп з додаваннями спурту

Наступний вид тренування: біжиш в темпі 70-80% від максимальної потужності весь раунд і в кінці (секунд 20) робиш максимальне прискорення. Це так само дозволить твоєму організму пристосуватися до роботи на креатинфосфате у кінцівці раунду. Іншими словами, у твоїх порохівницях залишиться порох на останній, потужний постріл.

Підсумок

В єдиноборствах існує тільки два види енерговитрат і дві зони потужності: максимальна і субмаксимальна. Максимальна працює на енерговитратах креатинфасфата – до 30-ти секунд. Субмаксимальна працює на лактатном обмін – до 5 хвилин. Це абсолютно різні роботи, але вони присутні у всіх бійців і необхідні для потужного удару і витривалості в бою. Тренувати їх можна тільки під час рваного темпу!

Важливо!

Необхідно розуміти, що корисний абсолютно будь-який вид бігу, головне, щоб він був грамотно дозований. Перед тим як переходити до рваним прискорень під час бігу, необхідно підготувати організм (зв’язки і суглоби) з допомогою звичайних пробіжок. Досить буде подолати дистанцію 30-ти кілометрів протягом двох, трьох тижнів. Після цього ти можеш спокійно переходити до тренувань з прискореннями. Пам’ятай, без рваного темпу звичайний біг для бійця буде нести тільки оздоровчий характер, а занадто довгі дистанції будуть травмувати твої ноги.

Боєць, сподіваємося, що тобі сподобалася стаття і ти оціниш її по достоїнству, поставивши нам свій дорогоцінний лайк і зробивши репост. Так само пиши свою думку в коментарях, нам завжди цікаві твої думки!